z serii

[...] a) krótka sztanga prosta, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20 kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy (no i ten bardzo intensywny trening dał o sobie znać już w pierwszej serii treningu z okluzją. Pompa po poprzednim normalnym ćwiczeniu była już mega i nie dałem rady zrobić 30 powtórzeń.) 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 3. 20 kg x [...]

[...] zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt ( stopniowo z treningu na trening - ze 150kg na 145 , pozniej na 140kg lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli robilismy w danym cwiczeniu np 4 serie schodzimy na 3 serie itp. dobre bedzie tez zmienienie planu treningowego ( po 6 -8 tyg od odstawienia) na lzejszy [...]

Shitman-Twój trening pod ławę mógłby wyglądać tak: PON zaczynasz od 87,5% maksa 5-7s po 2-3p,pierwsze powtórzenie w każdej serii zatrzymane,co tydzień dokładasz 2,5kg,jak dochodzisz do załamania zaczynasz trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową [...]

Hiiiiii:-) Ja robilam trening nr 1 A/B. Mialam laweczke podobna do tej z Twojego filmiku. U mnie na silce innej nie ma@-| przy wznosach doszlam do 12,5kg... w 3.serii to cialo trzeslo sie jak galareta|-)|-)... Za rada Esther zaczelam robic bardzo powoli i zatrzymywalam sie na kilka sekund na gorze - doszlam do 10kg w 3 serii - :-)6 powtorzen! [...]

[...] co serię i tak robiłam puki dałam radę. Skoro teraz jestem krytykowana to czy mam to rozumieć tak, że nawet jak nie dam rady powtórzyć 8 razy , czyli np. w pierwszej serii coś powtórzyłam tylko 4-5 razy, bo więcej nie dam rady podnieść to i tak w następnej mam ciężar zwiększyć nawet jak wydaje mi się, że po prostu tego nie podniosę ani [...]

[...]         1:40                 7 /10                515                  109                  150            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie [...]

[...] też zakupione kilka dni temu paski - myslę, że się z nimi polubię ;-) Dzisiaj łatwiej całość niż tydzień temu, ale wtedy byłem osłabiony/przeziębiony. Jednak i tak te 8 serii wiosła nieźle mnie przetyrało...a potem jeszcze sporo innych serii W przyciąganiu wyciągu dolnego , zmieniłem troche wysokość przyciągania drążka (bliżej klatki) i [...]

[...] jak zrobię 5x 10 powt bez obc i już dzisiaj mi się to udało, tak więc następnym razem jakiś delikatny ciężar może dodam na początek. W wyciskaniu na skosie w 1 SS w każdej serii dodane +2.5kg W 2 SS , wiosłowanie -> w każdej serii dodane +2,5kg oraz w wyciskaniu na ławce poziomej w 1 serii +5kg, w pozostałych +2,5kg Ostatnia superseria, jakoś [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

[...] tydzień. Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... 3-martwy ciag: 70%*5*5 + 1 SERIA co tydzień, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Kiedy dojdziesz do porazki po prostu zmniejsz ciezar do 65%-70% i od nowa. Środa: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na [...]

[...] Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 [...]

[...] :) O zmianach już pisałem więc nie ma co się powtarzać :) Cardio z rana na czczo a po pracy Pull1. Wiosło kolejne 2,5kg dołożone i nawet siadło, ale kurna w ostatniej serii już padłem na mordkę, pompa na prostowniku straszna xD ale chyba zrobiłem max ile mogłem. Wiosło hantelką też już 82kg leci i nawet fajnie wchodzi, to znaczy czuję to [...]

[...] że nie będę już się szarpał z tym 155kg i zacząłem od regresu 135kg w ktorym zrobiłem 2p więcej już ostatnio, kolejne regresy też lepiej. Wiosło hantelkami w pierwszej serii dodane obciążenie, wiosło końcem sztangi jedną ręką mnie zabiło xD dodałem tam też 2,5kg ale była taka sieka że w trzeciej serii nawet nie miałem ochoty ściągać [...]

[...] dzisiaj kolejne 50min cardio na czczo i do pracy... Jednym słowem masakra po takiej przerwie :) Na treningu Pull i znów spoko trening :) W wiośle z racji tego że w drugiej serii dobiłem do 10p to dodałem sobie 2,5kg i udało się też zrobić 10p w głównej serii nic nie dodawałem bo tam bym chciał robić chociaż to 8p takich spoko więc nie ma co się [...]

[...] mnie tak jakby w przedramieniu bliżej bicepsu i dosłownie jakbym stracił całe napięcie i moc... na filmiku widać jak ta sztanga opadła na klatkę, juz myślałem że kupa z tej serii ale tak jakby po odlozeniu na klatkę cos sie juz lepiej ustawilo i mogłem wyciskać, więc zrobiłem tyle ile się dało.... dodatkowo dołożyłem sobie jeszcze jedna serie [...]

[...] zamknięty świenie ;) regres też dołożone 5kg i siadło 195kg x10p Cylist z lekkim progresem, syzyfki uderzyłem bez dłuższej przerwy dlatego też mniej rep w pierwszej serii ale tam i tak już tylko chce mocniej ukrwić te nogi więc na obciążeniu tam mi nie chodzi a max dokrwieniu ;) uginania tez git, tam chyba w ostatnim ćwiczeniu uciekły [...]

[...] to wiadomo że staram się dac z siebie tyle ile potrafie ;)  Dzisiaj też jakieś nagrywki poszły ale zauważyłem że i tak mało osób to ogląda więc nie ma sensu nagrywać aż tyle serii, na przyszłość po jednej top serii z ćwiczenia i styka ;)  Od dzisiaj tak jak już tez wspominałem -60g węgli w dzień treningowy, czyli z pierwszego odpada 40g i z [...]

[...] ale to się wytnie xD taki okres i nie mam zamiaru zawracać sobie głowy formą xD ją zrobię jak będę miał wyjść na scenę ;) A teraz rosnąć :D Dzisiaj na filmie bardzo dużo serii nagranych i nawet te z dropami czy rest pause czy jak to tam się pisze, przerwa wewnątrz serii xD Ogólnie lubię się dojechać xD wręcz kocham xD Szama Dzień treningowy [...]

[...] MAX DLA X POWT TO MAX DLA X POWT ----- Przykładowo poniedziałek : W 1 tyg. zaczynam od 50% maxa w przysiadzie ( czekam na wyjaśnienie dla ilu powtórzeń ) i robie tyle serii , aż nie będe dał rady zrobić 15 powtórzeń ( przykładowo padam w 6 serii na 13 powtórzeniach , dodawałem w każdej serii 5kg , w 6 wyszło 50%+25kg ) NIE WEZMIESZ NAWET [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]